Tips untuk Tidur Cepat Lebih Lelap

Ne cocok nih tipsnya untuk orang yang ingin tidurnya berkualitas:)

Apa yang anda pikirkan jika melihat seseorang berwajah pucat, lemas, tidak bergairah dan pandangan kosong? Mungkin akan keluar komentar: “anemia”,”cacingan” atau “masa depan suram!”
Kurang tidur beberapa jam saja setiap malam sangat berpengaruh pada kesehatan di esok harinya. Badan akan terasa lemas, konsentrasi menurun dan kurang bergairah. Berikut ini adalah beberapa cara supaya tidur lebih lelap dan berkualitas:
1. Jangan rubah jam tidur terlalu jauh
Apabila biasanya anda tidur jam 12 atau jam 1 pagi, jangan rubah jam tidur ini menjadi jam 9 malam secara langsung. “Jika anda biasa tidur pada jam yang sama setiap malam, mencoba tidur lebih awal akan menimbulkan stres yang membuat anda membutuhkan waktulebih lama untuk mengantuk dibandingkan dengan biasanya”, ditambah lagi semakin lama anda membuka mata di tempat tidur diasosiasikan dengan bangun lebih sering dimalam hari Kata Kenneth P. Wright Jr, Ph.D., direktur Sleep dan Chronobiology Laboratory di University of Colorado
2. Olahraga tapi jangan dekat dengan waktu tidur
“Anda mungkin merasa segar setelah berolahraga ringan, namun otak anda berdengung. Suhu tubuh yang tinggi setelah berolaharaga membuat anda sulit menenangkan diri”. kata Stephanie Silberman A., Ph.D., dari Cooper City, Florida. Jika anda suka olahraga atau hanya punya waktu olahraga pada sore hari, lakukan setidaknya 4 jam atau lebih sebelum tidur. Jika jadwal anda hanya mungkin untuk berolahraga pada malam hari jam 10, mandilah dengan air dingin sesudahnya untuk mempercepat penurunan suhu tubuh.
3. Jaga agar suhu kamar tetap sejuk
Anda akan lebih cepat dan tertidur lebih lelap apabila suhu tubuh turun, kata Silberman. Tampaknya tubuh kita dirancang dengan suhu hangat kemudian mulai turun saat tertidur, bukannya mempertahankan kehangatan atau kesejukan yang stabil.
Jadi tipsnya supaya tidur lebih  nyenyak dan mudah, mandi sebelum tidur dan kemudian bersiap untuk tidur dengan udara kamar yang sejuk (sekitar 3 derajat dari suhu siang hari normal yang anda suka).
4. Tidur siang itu baik
Jika memungkinkan dan pekerjaan anda membolehkan tidur pada waktu siang, cobalah untuk istirahat sejenak pada jam 1-3 siang. 15 menit sampai 30 menit tidur siang sudah cukup untuk mengembalikan kesegaran tubuh. Jika anda tidur lebih lama, anda akan bangun dari tidur terlalu lelap dan merasa sedikit mengantuk. Tapi jika anda lelah, tidur 90 menit tidak menjadi masalah, kata Jena Pitman-Leung, Ph.D seorang ahli tentang masalah tidur dari shift-work consulting company Circadian di Stoneham, Massachusetts. Jika akan tidur siang selama 20 menit maka set alarm 30 menit dengan asumsi anda membutuhkan waktu 10 menit untuk tertidur dan anda akan mendapatkan kebaikan manfaat tidur siang.
5. Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda
Memang benar kebanyakan orang membutuhkan tidur 6-8 jam setiap hari tetapi banyak juga orang yang membutuhkan waktu tidur malam yang lebih lama dan sebagian orang tidak perlu tidur selama itu untuk bisa bangun dalam keadaan segar dipagi hari.
Jangan karena kebanyakan orang tidur 6-8 jam kemudian anda merubah lama tidur anda. Ketahui berapa jam waktu yang anda butuhkan. Sesekali saat liburan jangan atur alarm dan hitung berapa jam yang dibutuhkan untuk tidur sampai anda benar-benar segar saat bangun.
6. Matikan lampu
Cahaya menekan produksi hormon tidur melatonin. Cahaya dari peralatan elektronik termasuk laptop, TV, Handphone dan komputer tablet juga dapat menurunkan produksi hormon melatonin. Selain itu, Scads studi menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari dapat meningkatkan risiko untuk kanker.

Baca Selengkapnya :)

Tips Kesehatan Kulit secara Alami

Menjaga kesehatan kulit merupakan kebutuhan wajib bagi wanita meskipun banyak juga pria yang memperhatikan kulit mereka karena kebutuhannya tampil didepan orang banyak.
Perawatan kulit yang baik menentukan kondisi kulit dimasa depan sehingga banyak orang mencari tips kesehatan kulit yang mudah namun berdampak positif yang besar terhadap kulit. Berikut ini adalah beberapa tips kesehatan kulit aplikatif namun efektif menjaga kesehatannya dan mencegah berbagai masalah kulit:
1. Terapkan tips kesehatan tubuh
Kulit memancarkan apa yang ada didalam tubuh. Jika tubuh sehat maka kulit juga akan tampak lebih sehat lembut dan awet muda. Untuk mendapatkan kulit yang sehat kita perlu memulainya dari tubuh yang sehat terlebih dahulu. Tubuh yang sehat akan membuat aliran darah yang berisi nutrisi dan oksigen sampai ke kulit dengan baik sehingga membuat kulit tampak sehat merona.
2. Perlakukan kulit dengan lembut
Perlakuan yang lembut pada kulit termasuk diantaranya:
-Membatasi waktu mandi dan kurangi frekwensi mandi air hangat untuk menjaga kelembaban kulit.
-Hindari menggosok kulit terlalu keras pada saat mandi maupun mencuci wajah karena tindakan ini juga berpotensi membuat kulit kehilangan minyak alaminya secara berlebihan.
-Gunakan sabun yang lembut. Sabun tubuh dan wajah dengan formulasi terlalu kuat dapat merusak keseimbangan flora normal kulit dan membuatnya menjadi kering.
-Cukur rambut dengan lembut. Mencukur adalah kegiatan rutin pria maupun wanita. Sebelum mencukur gunakan krim cukur, sabun, lotion atau gel supaya tidak melukai kulit dan membuatnya lebih mudah. Gunakan pisau cukur yang tajam dengan arah pisau cukur sesuai dengan arah tumbuh rambut, bukan sebaliknya.
3. Makanan untuk kulit
Untuk kesehatan kulit yang maksimal tambah porsi karbohidrat sehat, sayur-sayuran dan buah. Hubungan antara diet dengan bertambah atau berkurangnya jerawat masih belum jelas. Tetapi para ahli telah mengkondirmasi bahwa mendapat asupan vitamin C yang cukup setiap hari, menguragi lemak dan karbohidrat tidak sehat membuat kulit tampak lebih muda.
4. Kendalikan stres
Selalu menjaga pikiran positif dan menyempatkan diri untuk melepaskan penat ternyata memberi dampak positif bagi kulit. Stres yang tidak berkontrol membuat kulit lebih sensitif, menimbulkan lebih banyak jerawat dan masalah kulit lainnya. Jika anda mengejar suatu target pencapaian tertentu pastikan bahwa pencapaian tersebut masuk akal dan dapat dicapai. Rayakan hal-hal kecil yang terjadi sehari-hari. Apabila stres dan lelah berikan waktu pada diri anda sendiri untuk istirahat dan melepas lelah.
5. Lindungi kulit dari paparan sinar matahari terlalu lama
Sinar matahari yang melimpah di Indonesia membuat kita lebih rentan terhadap penuaan dini, terbakar sinar matahari, kerutan dan peningkatan resiko kanker kulit. Tips kesehatan kulit untuk perlindungan dari paparan matahari yang berlebihan:
-Sebisa mungkin hindari sinar matahari setelah jam 10 pagi sampai  jam 4 sore. Sebelum jam 10 pagi dan setelah jam 4 sore justru dianjurkan mendapatkan sinar matahari untuk mendapat vitamin D yang bermanfaat untuk kesehatan tulang.
-Gunakan sun block dengan minimal SPF 15. Bila lebih banyak beraktifitas diluar ruangan, gunakan setiap 2-3 jam sekali. Lakukan lebih sering saat berenang atau berkeringat.
-Pakai pakaian yang menutup anggota tubuh.
6. Hindari asap rokok
Merokok atau berada disekitar perokok sama-sama merugikan kulit. Rokok membuat kulit lebih cepat berkerut dantampak lebih tua dari umur yang sebenarnya. Rokok mempersempit pembuluh darah besar atau kecil termasuk di lapisan terluar kulit,akibatnya aliran darah berkurang. Aliran darah yang berkurang tentu saja menurunkan oksigen dan nutrisi untuk kulit. Merokok juga merusak serat yang memberikan kekuatan dan elastisitas - elastin dan kolagen.

Baca Selengkapnya :)

Ucuq

jelekkkkkkkkamuuuuuuuuuuuu sayang

Baca Selengkapnya :)

Fenira 4ever

afen sayang iyha

Baca Selengkapnya :)

:)

Isra Wati Fazri / FENIRA

Baca Selengkapnya :)